co zjesc

A jaka ma być różnica? W mojej diecie samo śniadanie ma 1200 kcal ;-) a ty marudzisz? Sprawa wygląda tak: Albo wolisz zjeść 2 posiłki dzięki którym nie bd mógł się ruszać przez cały dzień albo robisz kilka co 3h np i wcinasz. Trochę ten 2 przyspiesza metabolizm. Ale i tak GŁÓWNIE liczy się bilans kaloryczny zapamiętaj to.

[...] na wszystkie posilki. Nie moze byc tak, ze w jednym posilku masz tylko rodzynki. Banany sa dobrym zrodlem wegli prostych po treningu, ale przed treningiem trzeba zjesc pelnowartosciowy posilek. Ryz bialy zastap np ryzem brazowym. I doloz wiecej zdrowych tluszczy do diety np. orzechy wloskie czy oliwa z oliwek (oprocz posilkow wokol [...]

Bo jak ostry hardgainer to nie masz sobie co zalowac kielbaski ;] jezeli czuje potrzebe to powinien zjesc kiełbaske, niezaleznie od budowy ciała. Daj odpocząc nerwom

Mnie tam ta cytryna nie zabardzo podchodzi ale cusz kupiłem 4 kg i teraz cza to zjeść Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad [...]

Ale na czym by ona polegała ? Co mam zjesc rano wieczorem i wgl ? ;x

chodzie o to, że przed 9 musze być w pracy i jedyny pora kiedy bede mógł pójść na siłownie (3 razy w tygodniu), a w pozostałe dni biegać albo pływać to 8 rano, więc pytam co mam zrobić z posiłkiem bo nie zdążę go zjeśc przed treningiem a o 6 nie bede wtswał i jadł bo pracę kończe dopiero ok 24 i bedę miał za mało snu

Nie masz co kombinowac narazie. W profilu widze 172 cm wzrostu i 58 kg wagi. Zacznij jesc konkretnie, tego gainera uzywaj tylko po treningu, rano i wieczorem sobie odpusc mozesz spokojnie zjesc posilek. Zaczynasz dopiero cwiczyc i im wiecej zrobisz bez suplementow tym lepiej dla ciebie. Cisnij i rosnij. Pozdrawiam

W tym co podałeś to w sumie białko jest kiepskiej jakości samo mleko i jogurcik, po treningu lepiej zjeść konkretny posiłek. Placki jakieś, ew tak jak wojo pisze możesz do tego wpc dorzucić.

Jeszcze coś zmienić w diecie? Jeśli chodzi o posiłek nr2 to wiem że nie jest najlepszy, ale jest to posiłek w szkole więc nie wiem co mogę zjeść w szkole innego :/

No z dietą jest u mnie dość ciężko, niemam konkretnie jej rozpisanej ale naprawde staram sie pilnować co mam zjeść i kiedy... Kania2222 z tym cell pumpem to dobry pomysł, wypróbuje chyba tą kombinację:)

brawo, to wegle a skoro brak sił to trzeba uzupełnić. Pozatym jak masz zamiar zjesc tabliczke czekolady, Cargo, to faktycznie zachodzi taka szansa, ze cie zemdli. Ale ja nie znam zadnej rozsądnej osoby, która siada i wsówa całą tabliczkę naraz. Wystarczy,ze wtrąsz 2 kawałki jak poczujesz,ze sily z ciebie uchodzą. A co do miodu to duzo ludzi tak [...]

a nie możesz tego zwalczyć i zjeść np tuńczyka?? i co to znaczy że nie ciągnie cię do białka?? nie kumam problemu bo mi się wydaje że masz słabą wolę i się chcesz usprawiedliwiać za wszelką cenę

o owocach i warzywach nie pisałem bo do każdego posiłku będe się starał coś zjeść;p co do 2 posiłku chodziło mi o kanapki z szynką ale zapomniałem napisać. 5 posiłek mogę zamienić na chleb żytni + ser biały + mleko może być ?

ok, tutaj http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html przeczytalem ze po treningu posilem z weglami ale ostatni posilek bez wegli. u mnie posilek po-treningowy jest ostatnim posilkiem, co zatem zjesc - ktos tam sugerowal tuńczyka + pieczywo wasa - moze byc?

Jazda na rowerze jest bardzo dobrym treningiem aerobowym, ale dla najlepszych efektów powinieneś te 2h jeździć w zaresie tlenowym. Po 2h na pewno powinieneś w ciągu 15minut uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach (czyli zjeść/wypić węgle) Co do masy mięśniowej to z pewneością zbyt intensywne aeroby nie wpływają korzystnie (ale przy odpowiedniej [...]

Słonecznik ze względu na niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych nie jest pożądanym składnikiem w codzienne diecie, bowiem nie oznacza to, aby go nigdy nie zjeść. Raz na jakiś czas można spokojnie wrzucić, to bogate źródło wit.E. Dysproporcje można wyrównać za pomocą dodatkowego źródła o3 chociażby siemię. Jeśli zjesz posiłek godzinę [...]

Czytałem, ale tak dokładnie opisanego nie znalazłem, a upewnić się nie zaszkodzi, a facku chodzi mi o to, że jak bym miał zjeść od 19 do którejśc tam to gdzies co 45 minut bym musiał je łykać

Staraj sie jesc takie rzeczy tam co sa zdrowe i drogie w Polsce; D no jak dorzucisz areo tym samym bedziesz mogl wiecej zjesc-ale nie szkoda tracic 3h wakacji na plazy czy w basenie dal aerobow:D?

z tego co czytałem to kulturyści biorą do 3 gram białka na kilogram wagi ciała naprzykład NASSER EL SONBATY "Bardzo wierzę w utrzymywanie diety wysokobiałkowej. Przed zawodami jem zazwyczaj około 600 gramów dziennie." albo PAUL DILLETT "Proszki proteinowe są dobre, ponieważ nie każdy może zjeść dziennie taką ilość białka, jakiej [...]

dietkę planuję taką: rano: płatki owsiane z owocami, pestkami słonecznika, dyni z jogurtem lub mlekiem drugie śniadanie: 3 kromki razowca, grahama lub czegoś takiego z wędliną, do tego pomidor lub inne warzywa obiad: ryż brązowy, pierś z kurczaka, surówka kolacja: warzywa z twarożkiem w międzyczasie jakiś tuńczyk itp. a to białko chciałam [...]